na sen

rozwiazanie ? niebudz sie w nocy :) ps. pomoga ci tabletki na twardy sen :) lepiej czasem niewiedziec niz szukac choroby ;p

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Czy rzezba czy masa o tym [...]

Styl życia to praca 9-17, 2 razy w tyg siłownia trening fbw, raz w tygodniu bieżnia 30 min. Sen 7-8h staram się spać. Alkohol sporadycznie ( max 2-3 razy w roku, ale jak już pije to do odcinki). Dieta, staram się trzymać około 2300 kcal i białko na poziomie 1.5g na kg ciała. Waga 82 kg. Z suplementów kreatyna i flexit na stawy. Od pół roku się [...]

[...] roznie dziala na ludzi, jednego pobudza, drugiego zamula, trzeci umiera... zartuje ale nikt nie wie do konca co w nim siedzi... Ja mam 400\200 i niemal same pozytywne aspekty. Jedynym problem u mnie to sen. Budze sie codziennie, regularnie miedzy 2:30 a 3 w nocy pozniej juz mi sie chvjowo spi jedyna rzecz ktora mi przeszkadza i to dosc wyraznie

Kolacyjka, szkoda tylko że tak późno wjeżdża. Generalnie o wiele lepszy sen gdy zje się 3h przed pójściem spać, polecam każdemu to praktykować. Tak samo polecam kurczak pokrojony w nuggetsy, obtoczony w jajku i bułce tartej - robi się tyle co frytki w piekarniku i wychodzi BARDZO spoko. Można w połowie obrócić na drugą stronę. [...]

[...] Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Ważna jest też regeneracja i odpowiedni sen. Jeżeli chodzi o suplementację... odżywki... to na początek są zbędne, dopiero po jakimś czasie do uzupełnienia diety takie jak: białko, carbo, gainer. Jak to kiedys ktoś [...]

[...] dobrą sprawę porządnego posiłku sobie nie zapewnisz, no chyba że weźmiesz przenoścną lodówkę do plecaka A co do kolegi z 50tką w łapie... to aż strach się bać tego katabolizmu! Od dzisiaj chyba ograniczam sen i dodam jeden posiłek o północy. P.S. Czy powiedział ktoś o tym Pudzianowi?? Podobno śpi po 9-10 godzinm. Toż to będzie megakatabolizm...

[...] firmy cięgle w swoich reklamach wpierają nam że to prawie substytut koksu. Tak samo nie uważam że ZMA można wywalić do śmieci bo spełnia swoją rolę w regeneracji (lepszy sen) natomiast w reklamie dalej stoi że zwiększa wydzielanie gh i teścia o ok 20 i 40% (mogłem zamienić hormony nie chce mi się teraz sprawdzać i nie o to chodzi) co jest [...]

[...] na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. Regeneracja, sen po 8h. Jak masz z czego, to mięśnie nie zejdą.

Zwykłe ZMA, brałem z-force i nic szczegolnego nie odczuwałem ale jeżeli na ciebie tak działa, to masz szczeście :D w sumie jak pierwszy raz brałem ZMA też czułem super regeneracje i świetny sen, ale to głównie była autosugestia i podswiadomość płatała mi figle :D

[...] jest na to wiele sposobow" - podaj jakiś przykład takich sposobów, bo na tym filmie ten gość właśnei niemógł sie przyzwyczaić do normalnego trybu życia ( chodzi mi to o sen w nocy) bo brakowało mu tycg spacerow i w ciagu dnia chodził rozdrażniony i zdenerwowany i niemógł sobie zs tym poradzić. "Gdybysmy wszyscy byli tacy sami to wciaz [...]

[...] treningów: Pon: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 wt: rano 9:10:30 śr: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 czw: rano 9-10:30, wieczór 18:30-21:30 pt: rano 9-10:30 + sobota: basen dodatkowe pytanie: co powinnam zjeść przed i po 3h treningu, jeśli wracam do domu dopiero o 22? Z góry dzięki za podpowiedzi Po treningu normalnie: białko + węglowodany [...]

[...] stosowaniu ZMA ok 6 miechoow ale nie miesiac... ZMA zwieksza tescia na poziomie komorkowym i nie ma tak ze po jakims czasie od odstawienia bedziesz czul efekt...taki mocny sen jaki (jaki sie zauwaza po ZMA) jest tylko podczs brania..co nie oznacza ze po odstawieniu nie zasniesz ...no ale wg mnie najlepeij caly czas stosowac ZMA... pablo...ZMA [...]

[...] bardziej uroczego niz odrobina kragłosci, nie pozbywajcie sie tych walorów Co raz mniej piekna na tym swiecie Oczywiscie nie jestem zwolennikiem ani amatorem swinki Pigi ale prosze- bez przesady Az sie rozmazyłem jak pomyslałem o lekko zaokraglonym brzuszku (Sorry za dzisiejsze marzenia ale miałem taki piekny sen) członek-mafia.suple.hardcor.pl

Bloogi Staż treningowy na siłowni : BRAK zero konbinowania bierzesz gotowca i idziesz trenować 3 x w tygodniu to czas wystarczajacy a co ważne to jedzenie , sen i o to zadbaj jeśli nie chcesz płakać i zrzucac wszystkiego na geny. plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie poziom/lub skos/lub porecze wiosłowanie w opadzie [...]

[...] raz a może nawet dwa się przebudzę na moment bez powodu po czym szybko znów zasypiam. Wydaje mi się, że każdy ma inaczej. Jeden ma taką potrzebe jakiej drugi nie ma. Jeden ma mocniejszy sen, drugi słabszy i jest bardziej czujny, ale moim zdaniem nie wpływa to zbytnio na jakość snu. Jak pójdziesz się w nocy raz odlać to chyba tragedii nie będzie.

[...] A6W to badziew na potrzeby masy . bierzesz najprostszy program treningowy i jedziesz . 4- 6 ćwiczeń podstawowych i tyle . 1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów ) 4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny ) tyle. rozumiesz? pytania ?

W jakim celu taki zabieg, który nic sobą nie wnosi? Dobra dieta na co dzień, aktywność, sen i odkwaszania, detoxy nie mają racji bytu. Możesz zrobić całodniową głodówkę, wyciągniesz na pewno więcej korzyści. Masz jakieś dolegliwości?

[...] to normalne. Tutaj typowo od problemów z tarczycą, z gospodarką cukrową, do niedoborów dopaminy itp. oo no i jak wyżej. Oczywiście kwestia tego również jak wygląda dieta, sen, higiena życia. Od tego powinienem zacząc, bo bez zadbania o te podstawy to najlepsze piguły w dłuższej perspektywie czasu nie pomogą ;-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu [...]

bzdury piszesz niestety , początkowo progres zapewnia nam dobry program , dobre odżywianie , dobra regeneracja ( głównie na początku sen ) poprawa i odpowiednie wykonywanie technicznie ćwiczeń . po przerwie zawsze zadziała pamięć mięśniowa - suplementacja w tym czasie jest bezsensowna . Poza tym jeśli ktoś na początku nie poprawi swojego sposobu [...]